突如其來的疫情打亂了市民群眾的生活，更給人們帶來了精神心理方面的壓力。面對(duì)各種不確定因素，首先我們要照顧好自己的情緒，做好“心”準(zhǔn)備，提高心理免疫力。今天我們說說疫情期間普通大眾的心理調(diào)適方法。

王明祥，邵陽(yáng)市腦科醫(yī)院副主任醫(yī)師心理睡眠科.少兒心理科主任

如何保持生活作息規(guī)律

生活作息規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

可以列出一張自己愿意做的事情清單，可以使自己由煩躁不安轉(zhuǎn)為鎮(zhèn)定。建議你在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己。例如：記錄心情，與家人聊天，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡，找出令人愉悅的事……

最重要的是自己列出一張清單，當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時(shí)，盡量去完成清單上所列的事情，可以使自己鎮(zhèn)定下來。

如何處理負(fù)性情緒

相信官方信息，增加安全感。

感知自己的情緒，不被外界影響。

自我積極暗示，促進(jìn)積極情緒。

適應(yīng)現(xiàn)階段不同的角色定位，愉悅自己。

積極、正性思維。

什么情況要就醫(yī)或求助？

當(dāng)你或你身邊的人出現(xiàn)恐懼、坐立不安、對(duì)自己或他人失去信心、痛恨自己、感覺無(wú)助空虛、遲鈍麻木、不愿與人交流、睡眠狀況惡化等狀況，或不能明確而又迫切想了解自己的狀況時(shí)，可以撥打心理咨詢熱線：0739-5182266，15807399120。

（編輯：銀玉蘭)